|
ขั้นตอนแรกวางปลายลิ้นไว้ด้านหลังฟันหน้าบน | |
ขั้นตอนแรกวางปลายลิ้นไว้ด้านหลังฟันหน้าบน 2. ใช้วิธีรักษา 4-7-8
วิธี“ 4-7-8” ที่ดร. แอนดรูว์ไวพัฒนาขึ้นเป็นวิธีการพูดที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังซึ่งเป็นความสงบและผ่อนคลายนี้ยังอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน
มันขึ้นอยู่กับเทคนิคการควบคุมลมหายใจที่เรียนรู้จากการฝึกซ้อมและฝึกซ้อมแบบฝึกได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกหรือนั่งสมาธิ
ขั้นตอนที่มีขั้นตอน
หายใจออกทางปากจนสุดแล้วหมอผี "
ปิดปากของคุณและหายใจเข้าทางจิตใจขณะที่คิดถึง 4
การพูดลมหายใจและจิตใจนับเป็น 7
อ้าปากและหายใจถี่จนสุด“ นักบิน” และจิตใจถึง 8
ทำซ้ำรอบนี้อย่างน้อยสามครั้ง | |
ผู้ตั้งกระทู้ Sky (Jason-dot-bb1288-at-gmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2021-02-25 02:45:19 |
Copyright © 2010 All Rights Reserved. |
Visitors : 64896 |